Hip thrust

[...] 4x10x”7” d) "Grzybki" 4sek fazy ekscentrycznej - 3x12x16kg kettl e) Przywodziciele 3x20x”15” + Spięcia na maszynie leżąc 3x12 „7” f) Prostowanie tułowia 2x15x15kg g) Hip Thrust jednonóż 2x18 h) Uginanie młotkowo siedząc w oparciu (przytrzymanie w spięciu) - 3x12-8 x 17,5kg – 22,5kg i) Uginanie na modlitewniku maszynie jednorącz (3sek [...]

[...] Hyperextensions 3x cc 3x15 6) MCnPN ze sznurem na wyciągu 3x 85kg 3x12 // 30 sek przerwy 7a) Odwodzenie na maszynie 3x 60kg 3x15 7b) Kickback na maszynie 3x 40kg 3x12 7c) Hip Thrust 3x cc 3x20 Cardio brak Poyebany ten trening. Uginanie pierwsze dołożone powtórzenia. Suwnica - +20kg względem tamtego tygodnia, ostatnie też już prawie do [...]

[...] 4x15 4) MCnPN ze sztangą 3x 100kg 3x12 5) Wyciskanie na suwnicy stopy wysoko "puls" 3x 230kg 3x20 6a) Uginanie stojąc 4x 37kg 4x15 6b) Prostowanie siedząc 4x 95kg 4x12 7) Hip Thrust 4x cc 2x15, +10kg 2x15 Cardio 10min bieżnia 1% 6,2spd ~125bpm https://www.youtube.com/watch?v=NQ8dIO7Cz30 Petarda dzisiaj :-D Miałem dziś sporo sił mimo, że noc [...]

14.03.2020 1a) Overhead SQ ze sztangą 5x 5x 30p 1b) MCnPN ze sztangą 5x 5x 30p 4sek w dół przerwy 30sek 2a) Jaskółki 5x 14kg 5x15 2b) Split SQ 5x cc 5x15 przerwy 30sek 3a) Hip Thrust jednonóż 3x cc 3x12 3b) Pistol SQ 3x 3x 12p przerwy 30sek Całość ~36min, tętno wywindowane Cardio 25min rowerek ~130bpm + 1min na maxa Trening w pokojowym zaciszu. [...]

[...] na suwnicy stopy wysoko "puls" 3x 260kg 3x25 6) Uginanie stojąc 4x 30kg 4x15 7) Wyprosty z linką wyciągu dolnego 4x 70kg 4x15 8) Prostowanie nóg siedząc 3x 50kg 3x20 9) Hip Thrust obunóż 3x cc 3x30 10) Ławka rzymska wyprosty 3x cc 3x12 Cardio 10min bieżnia postwo 10% ~140bpm Kozacko dziś :-) Siadów nie robiłem ze zwykłą sztangą chyba od [...]

[...] x20, 270kg x16, 300kg x12 6) Wyciskanie na suwnicy jednonóż 3x 130kg 3x20 7) Prostowanie nóg siedząc 3x 70kg 3x20 8) Wyprosty z linką wyciągu dolnego 4x 80kg 4x15 9) Ławka rzymska 3x +10kg 3x12 9) Hip Thrust jednonóż 2x cc 2x12 Cardio 30min pod wieczór rowerek Bajka dzisiaj, super wszystko weszło, nogi dostały swoje. Waga 99,1kg dziś z rana.

18-07-2014 DZIEŃ 67 DT Dieta:Faza 3 Trening C 1A. Hip thrust 3*20 20*37,5kg/20*40kg/15*40kg 20*37,5kg/20*37,5kg/15*37,5kg 20*35kg/20*37,5kg/15*37,5kg 1B. Przyciąganie gumy o dużym oporze do klatki stojąc jednorącz Guma pomarańczowa Guma pomarańczowa Guma pomarańczowa 2A. Przysiad goblet 3*5 5*15kg/5*12,5kg/5*15kg 5*15kg/5*12,5kg/5*15kg [...]

06-08-2014 DZIEŃ 86 Dieta:Faza 4 Trening B 1A. Hip thrust 3x 30 30*25kg/30*25kg/30*25kg 30*25kg/30*25kg/30*25kg 30*15kg/30,17,5kg/30,17,5kg 1B. Podciąganie na drążku max 2+2/2+2/2+2 2+2/2+2/1+2 2+1/2+1/1+1 2A. Bułgary3*10 10*cc/10*cc/10*cc 10*cc/10*cc/10*cc 10*cc/10*cc/10*cc 2B. Wyciskanie hantli na skosie 3*8-12 12*8kg/12*10kg/8*10kg [...]

I jestem, zmęczona jak diabli po dzisiejszym treningu, ale obiecałam filmiki, więc proszę bardzo;-) Mam nadzieję, że nie jest aż tak źle;-) Najpierw wrzucę trening, który dziś również robiłam bardziej na siłę - sprawdzić siebie i przyzwyczaić się do większych ciężarów oraz przezwyciężyć pewne granice, odciski na rękach bolały jeszcze bardziej przy [...]

Zrobiłam dziś trening tak jak sugerował rion10 z progresją 12-10 powt. Najbardziej dał mi w kość Hip thrust, w którym już w 3-4 serii zrobiłam jedynie 10 powt. Ale najgorszym dla mnie ciężarem nie do przeskoczenia okazało się wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę, gdzie w 4 serii przy ciężarze 12,5 kg x 2 nagle opadłam z sił przy 6 powtórzeniu [...]

Hip thrust wygląda ładnie , znów masz takie ujęcie, że nie widać do jakiego stopnia zachodzi wyprost w biodrach ale wygląda to nieźle. Ściąganie na prostych dobrze wykonujesz ale podpowiem dwie rzeczy. Pierwsza to możesz delikatnie niżej się pochylić da to nieco większy zakres ruchu ale co ważniejsze jak ręce są na górze to staraj się na sekundę [...]

Dzięki rion10 za kolejne sugestie:-) Postaram się nakręcić jeszcze raz Hip thrust w innym miejscu żeby coś było widać wyraźniej (w środę kiedy mam go w treningu). Jeśli chodzi o uginanie to jak się tak zastanowię to faktycznie mam napiętą górę czworobocznego i uniesione barki, więc zapamiętam twoje rady jak tylko będę wykonywała to ćwiczenie. [...]

Ale się cieszę Rion, że wreszcie to wiosłowanie nieszczęsne dobrze wykonuję:) Nie ma to jak przeczytać parę dobrych słów po powrocie z ciężkiego treningu, z którego wróciłam padnięta straszliwie i nic mi się już nie chce...a dzień jeszcze trwa:) W wiosłowaniu mam spięty brzuch, spinam łopatki jak radziłeś i sama już czuję, że lepiej wychodzi mi to [...]

[...] 1.) Przysiady - zmniejszyłam ciut ciężar i dzięki temu schodzę nisko; 2.) MC na jednej nodze - jeszcze czasem mną chwieje; 3.) Hip thrust - przytrzymywałam chwilę w górze i bolała pupa po każdej serii; 4.) wyciskanie sztangielek - widać już zmęczenie po ilości powtórzeń; 5.) ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] leżąc 15kg x10 / 15kg x8 / 15 kg x6 / 15kg x5 + 10kg x5 + 5kg x10 15kg x9 / 15kg x6 / 15 kg x6 / 15kg x6 + 10kg x6 + 5kg x10 15kg x10 / 15kg x6 / 15 kg x6 / 15kg x6 D Hip thrust 60kg x10 / 60kg x10 / 60kg x8 / 60kg x8 55kg x10 / 55kg x9 / 55kg x9 / 55kg x9 50kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10 Trening: 45 min Miska: suplementy: wit. [...]

Javelin zdecydowanie lepszy, pilnuj jednak aby gryf nie wpadał w rotację i ściśnij mocniej brzuch;-) Podciąganie od razu lepiej wygląda niby niewielka zmiana a odczuwalnie lepiej się wykonuje i zdecydowanie lepiej wygląda stabilniej i dokładniej. Jeszcze start z łopatki i będzie grało. Nikki pominąłem filmy z pierwszych treningów jutro postaram [...]

[...] razem nie zwiększę ciężaru we wznosach, a będę robiła wolniej z przytrzymaniem u góry. Pomiary: /SFD/Images/2015/3/29/abb14adbade24c83aa053c78e6ea65a7.jpg Trening: 1. Hip thrust 45kg x12 / 47,5kg x12 / 50kg x12 42,5kg x12 / 45kg x12 / 47,5kg x12 40kg x12 / 42,5kg x12 / 45kg x12 35kg x12 / 37,5kg x12 / 40kg x12 2. Przysiad przedni 32,5kg [...]

[...] tego ćwiczenia na prawej nodze musiałam na chwilę odłożyć hantle, bo przedramiona już dawało o sobie znać, ale to była dosłownie króciutka chwila ok 5sek.%-) ). Trening: 1. Hip thrust 55kg x12 / 60kg x12 / 65kg x12 50kg x12 / 55kg x12 / 60kg x12 47,5kg x12 / 50kg x12 / 52,5kg x12 45kg x12 / 47,5kg x12 / 50kg x12 42,5kg x12 / 45kg x12 / 47,5kg [...]

ale jak 1 raz to wiadomo, że ciężko. Ja hip thrust robiłam z 30kg i było ciężko, a teraz 80 idzie bez problemu :-)

[...] i bułgarskim dałam radę powalczyć, jednak w kolejnych zgon siły. Natomiast po uginaniu i prostowaniu nóg miałam chwilowe trudności z ustaniem }:-( Trening: Dzień I Nogi 1. Hip Thrust cc x 50 cc x 50 cc x 50 2. Przysiady tylne ze sztangą (4 x 10-6) 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 8 30kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 14 3A. [...]